1、老年人保养身体高要有质量的睡眠

高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实,想拥有“优质睡眠”,不妨学学中医的招数。

第一,室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。

第二,不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。

第三,晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。

第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

2、老年人保养身体吃油菜

油菜是最长寿的青菜。据调查显示,大多数老人都爱吃青菜,青菜不仅能补充身体的必需维生素,还有大量的抗癌因子,对预防疾病、调理身体都有一定的功效。国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一称,“从我的临床经验来说,慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

青菜的各类比较多,要说最长寿的菜那就属油菜了。油菜中含有丰富的叶酸,维生素,钙和钾等矿物质的含量也很丰富,这些物质可以提升机体的免疫力,同时它还具有活血化瘀,降低血脂的作用,适宜于高血压、高血脂等老年患者食用。

3、老年人保养身体吃玉米

五谷杂粮是老年人最喜爱的主食,也是人体能量的来源。杂粮中玉米是最常见的,也是最受人们喜爱的。玉米中含有丰富的叶黄素,有助于保护眼睛,对老年人的视力有一定的帮助。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。据研究,玉米还具有一定的抗衰老作用。

老人适宜常吃玉米,最好的食用方法是煮熟或做成玉米粥。

老人的日常饮食养生

1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。

3、老年人的饮食要注意补充蛋白质。应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。

5、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

6、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。

古代养生家认为,人若想养生,必先治其身。如果一方面想延年益寿,另一方面又追求名利权势,无异于缘木求鱼。中老年人不求名利,看淡曾经拥有的权势,自然不会产生失落感。

至于荣辱得失,更是不必计较。轻得失、淡荣辱,不为情志上的悲喜所左右的养生思想,是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较,便有违养生的本意了。

此外,还要注意舒畅情志。读书吟诗,漫游山林,可畅情悦心,增添兴趣,有利于增寿。

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,老年人退休后的养生知识可以学习一下,因此,要想健康长寿,不单单是靠药物的治疗,而且还要保养人体的真元之气。

老年人养生贵在养性

养性,也称养德,养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则,无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。