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老年人健身活动应遵循哪些原则

作者:天津东兴护养院 浏览: 发表时间:2020-08-14 08:19:54

1、要依据老年人的不同喜好和体质形态、不同的环境选择适合的文娱活动。最好以简便易学易于坚持活动量容易控制举措迟缓柔和爲准绳防止参与负重和剧烈的竞技运动。
    2、量入为出、按部就班。在运动量的调理上刚参与运动的老人运动强度不宜过大工夫不宜过长。如运动后发热、出汗盲目精神充分睡眠好食欲佳无不适感阐明运动量适中。
    3、老年人应选择本人喜欢的运动项目以便于可以临时坚持。每天或隔日盲目停止锤炼。运动锤炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦遇到身体不适或天气变化不要勉强停止可改换场地或增加运动量。
    4、体检和自我监护合理、过度的运动是增进安康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%适合的心率范围爲110~130/Min

 


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